计算你的BMI
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你的身体质量指数
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根据世界卫生组织标准，你的BMI属于健康范围。
BMI分类标准
| BMI 范围 | 分类 | 健康风险 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 偏瘦 | 营养不良风险 |
| 18.5 ~ 23.9 | 正常 | 健康风险低 |
| 24 ~ 27.9 | 超重 | 中度健康风险 |
| ≥ 28 | 肥胖 | 高度健康风险 |
计算公式
BMI = 体重(kg) / 身高²(m)
例如：体重80公斤，身高180厘米，BMI = 80 ÷ (1.8 × 1.8) = 24.7（超重）
BMI健康建议
| 分类 | 饮食建议 | 运动建议 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | 增加优质蛋白和健康脂肪 | 力量训练为主增肌 |
| 正常 | 均衡饮食，控制油盐糖 | 有氧+力量训练结合 |
| 超重 | 控制总热量，减少精制碳水 | 有氧运动为主 |
| 肥胖 | 严格控热，戒掉高糖高油 | 低冲击运动开始 |
关于BMI的重要提示
- 无法区分脂肪与肌肉（运动员可能被误判为超重）
- 孕妇、老年人、儿童标准不同
- 中国成人标准：采用更严格的BMI上限（23.9），旨在更好预防亚洲人群的代谢性疾病风险。
- 老年人标准：适当放宽健康范围（22.0-26.9），重点关注营养状况和肌肉量维持，避免肌少症。
- 青少年评估：必须使用年龄-性别生长曲线图，参考国家卫健委发布的《学龄儿童青少年生长发育标准》
- 建议结合体脂率、腰围等指标，并咨询专业医生进行综合评估